目前大家應(yīng)該是對(duì)腳踝扭傷（關(guān)于腳踝扭傷的所有干貨）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腳踝扭傷（關(guān)于腳踝扭傷的所有干貨）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

腳踝扭傷（關(guān)于腳踝扭傷的所有干貨）

經(jīng)常跑步的同學(xué)都懂保護(hù)好自己的雙腿和雙腳，其實(shí)腳踝也同樣很重要。

但意外總是不可避免，一個(gè)不小心，就可能崴到腳踝，嚴(yán)重的，甚至?xí)斐闪?xí)慣性崴腳。

那么，腳踝扭傷了，應(yīng)該怎么恢復(fù)？

作為跑者我們應(yīng)該更清楚的明白踝部是人體中重要的承重關(guān)節(jié)之一，它是堅(jiān)強(qiáng)且相對(duì)脆弱的。

踝部包括踝關(guān)節(jié)和距下關(guān)節(jié)，是下肢的承重關(guān)節(jié)，它承受著幾乎身體上所有的重量。

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什么是足踝扭傷

其實(shí)通俗的講，足踝扭傷就是平時(shí)我們在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的“崴腳”。

具運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究表明，足踝扭傷在所有的運(yùn)動(dòng)損傷中是發(fā)生率最高的，占所有運(yùn)動(dòng)損傷的百分之四十以上。

▇ Photo via blog.nasm.org

而足踝扭傷又可以根據(jù)嚴(yán)重程度可以分為三個(gè)等級(jí)：

輕度的足踝扭傷主要是軟組織損傷，在扭傷之后還可以站立或者勉強(qiáng)行走。

中度的足踝扭傷一般由于踝關(guān)節(jié)損傷較為嚴(yán)重，從而引起了周圍韌帶的損傷，踝關(guān)節(jié)也會(huì)因?yàn)檠旱牟粩鄥R入隨之腫脹，這個(gè)時(shí)候傷者的受傷腳一般無法正常移動(dòng)。

重度的足踝扭傷是最為可怕的，一般是踝關(guān)節(jié)扭傷引起韌帶斷裂或踝關(guān)節(jié)半脫位甚至踝關(guān)節(jié)骨折。此時(shí)傷者的受傷腳甚至?xí)霈F(xiàn)畸形，且內(nèi)外踝部壓痛明顯，受傷的踝關(guān)節(jié)無法活動(dòng)出現(xiàn)功能性的障礙。

▇ Photo via health.com

很多初級(jí)的跑者容易在崴腳以后，根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)或別人的幫助做出以下錯(cuò)誤的方法來應(yīng)對(duì)足踝扭傷。（看看自己是不是也用過這幾招）

用力跺腳

立即對(duì)傷處進(jìn)行熱敷

對(duì)扭傷處使勁按壓揉搓

在沒有清晰分辨?zhèn)麆莸那闆r下直接上藥（紅花油）

覺得是小傷，不理會(huì)繼續(xù)跑步

實(shí)際上這些錯(cuò)誤的方法不僅不會(huì)有助于你足踝扭傷的緩解，反而會(huì)加速血液和身體組織液涌向傷處，從而使腳踝處形成更為嚴(yán)重的腫脹。暴力的處理足踝扭傷，甚至還會(huì)使本來就有損的血管處破裂，造成更嚴(yán)重的血腫。

總而言之，如果處于中度或者重度的足踝扭傷，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院救治?。。″e(cuò)誤的處理方法不僅會(huì)加重傷勢，還會(huì)延誤了有效治療時(shí)間。

崴腳后應(yīng)如何應(yīng)對(duì)

既然以上的方法都是誤區(qū)，那跑者們在跑步的時(shí)候突發(fā)足踝扭傷又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

首先我們應(yīng)該知道，足踝扭傷的急性期是受傷后的48小時(shí)以內(nèi)！

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