目前大家應(yīng)該是對廣播體操 第十套（這樣做廣播體操）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于廣播體操 第十套（這樣做廣播體操）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

廣播體操 第十套（這樣做廣播體操）

我已經(jīng)做了好幾天的第八套廣播體操，每天3-4次。

實話實說，感覺真不賴。原來我的腰有點酸痛，現(xiàn)在基本沒有感覺到異樣了。肩膀和頸部的肌肉也放松了很多，不再像之前一樣硬邦邦。

更奇怪的是，我居然認為做廣播體操是非常潮的一件事。這在以前讀書的時候，是完全不可想象的。歸根到底，年少時期的我們，沒有如今的電子設(shè)備和豐富多彩的生活，每天出去都浪成狗了。對于好動的孩子而言，硬要他們排成隊跳操，確實強人所難。所以說，做廣播體操不僅不酷，還被認為是一件非常傻逼的事情。

但最近我開始研究廣播體操之后，才發(fā)現(xiàn)它多么偉大。歷史上官方的廣播體操一共有九套，但直到第八套才算真的是居家必備、老少咸宜、易學(xué)易進的廣播體操。大部分人第一次做的就是這一套。有些人可能學(xué)過第九套。傳說的第十套廣播體操，其實是天津市開發(fā)的大眾廣播體操，也不錯。

廣播體操一般由8——10節(jié)動作組成，包括上肢、下肢和軀干各部分；由曲伸、舉振、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等各種動作組成。每一節(jié)動作都有一定的作用，如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢（輕度的駝背、窄胸等）也有好處。

因此每做完一套廣播體操，能使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到鍛煉。增加了氧氣和養(yǎng)料的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環(huán)，從而促進人體的新陳代謝，達到減肥的效果。

我就很明顯地感覺到，原來有些沒鍛煉到的局部肌肉，做過廣播體操之后微微酸痛；關(guān)節(jié)和韌帶感覺有更加靈活了。在跳躍運動之后，心跳加速，全身發(fā)熱，整個人都很舒服。

對久坐不動的白領(lǐng)而言，每次工作一小時之后，起身做一套廣播體操，大概只要5分鐘，就能夠起到活動筋骨的作用了。對于減肥的朋友，廣播體操的活動量也絲毫不會輸給健身App中所謂的減脂訓(xùn)練。而恰好，廣播體操的心率水平基本都能落在有氧運動的區(qū)間。

最重要的是，廣播體操設(shè)計科學(xué)合理、強度適中、耗時短，在家、在辦公室、在公園都能做。我有預(yù)感，廣播體操會再次流行起來的。我建議，早、午、晚至少各做一次。如果你每天計劃運動一小時，那么散步或快走半小時，再做5-6套廣播體操，就挺不錯的了。

如果你覺得無聊單調(diào)，那么可以八、九、十套廣播體操輪流來做。也可以找有興趣的家人、同事和朋友，大家組團一起做，既不孤單又能共同懷舊。

我的第二位客戶，說她女兒可能會覺得做廣播體操減肥無聊。我支了個招——那就是舉辦廣播體操大賽，把公司、學(xué)校、親戚朋友甚至同一個小區(qū)的人集中起來?？梢詡€人參賽，也可以團隊比賽，設(shè)各種獎項等等。一來可以激發(fā)減肥的積極性和培養(yǎng)運動習慣，二來可以培養(yǎng)孩子的組織能力和積累參賽經(jīng)驗。

這個年代，只要你敢想，沒有什么不可以的。還等什么，趕緊跟著節(jié)奏躁起來吧。

---

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

---

標簽：