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老年人 保健品（老年人應(yīng)該吃什么保健品）

今天我們再來談一談老年人的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑應(yīng)當(dāng)怎么選。

有很多人可能都會注意補(bǔ)充維生素D、補(bǔ)充鈣，有些人可能還會吃一些復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

要不要吃補(bǔ)充劑？

首先我們得確定什么是維生素和礦物質(zhì)。

維生素是一種人體需要量很少，但卻是人類存活必不可少的一類營養(yǎng)素，很多維生素必須得通過食物來獲得，人體無法自身合成。礦物質(zhì)同樣也是人體生理活動所必需。

如果你吃維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，最好是咨詢一下你的醫(yī)生。因?yàn)槔夏耆送砩匣加卸喾N慢性疾病，有一些情況很有可能不適合服用維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

很多人在買這些維生素礦物質(zhì)的時(shí)候，都是聽從了一些銷售人員的意見，一些不負(fù)責(zé)任的銷售人員往往會貶低天然食物的營養(yǎng)價(jià)值，也可能夸大這些維生素礦物質(zhì)的作用。

要注意的是這些保健品補(bǔ)充劑既不能代替健康的飲食，也不能起到藥物那樣治療和預(yù)防疾病的作用。

只不過很多時(shí)候由于一些生理原因以及飲食的客觀條件所限，有些人確實(shí)是維生素礦物質(zhì)攝入不足，這時(shí)候還是應(yīng)當(dāng)注意保證維生素礦物質(zhì)攝入，服用補(bǔ)充劑也就很有意義。

講幾個(gè)常見的維生素和礦物質(zhì)

維生素D

有關(guān)維生素D與健康影響的研究是越來越多了，至于補(bǔ)充之后能不能起到降低某些癌癥以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)的研究，還很有爭議。我們一般建議只從骨骼健康的角度來看待維生素D補(bǔ)充的功效。

如果你基本上每周有兩次在正午時(shí)分出去戶外活動、有充足的陽光照到你裸露在外的皮膚，基本上維生素D應(yīng)該是夠的。

但問題在于，在冬季以及戶外活動不夠的人群，可以曬到太陽的皮膚非常有限，很有可能維生素D是不足的，因此可能會需要補(bǔ)充維生素D。

鈣

身體中絕大多數(shù)的鈣都是在你的骨骼中，隨著年齡的增長，骨量會流失，你有可能會患上骨質(zhì)疏松癥。對此一方面要注意的是運(yùn)動，正常每日30分鐘以上的運(yùn)動還是要保證的，最好做一些負(fù)重的運(yùn)動。另一方面營養(yǎng)上鈣和維生素D還是要補(bǔ)充充足的。

鈣劑有很多種，一般來說碳酸鈣的性價(jià)比會比較高，因?yàn)樵媳阋恕⒓庸ず唵?、從分子式上也可以看出鈣含量比較高，但是想要吸收碳酸鈣需要充足的胃酸，有些人消化功能不太好，可能需要吃檸檬酸鈣。

補(bǔ)鈣時(shí)有可能會出現(xiàn)便秘等副作用，這時(shí)候就要通過保證充足的飲水量、大量的膳食纖維以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來預(yù)防維生素來預(yù)防便秘。

鐵

鐵對于人體攜帶氧的能力是非常重要的，體缺乏也容易導(dǎo)致貧血，癥狀會包括氣短、疲勞等情況。

要注意的是，如果是健康的老年人，一般不需要額外補(bǔ)鐵，鐵過量補(bǔ)充對于男性還會增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

但是手術(shù)、潰瘍等情況都有可能造成鐵的大量流失和消耗增加。有的情況下，可能醫(yī)生有特別的囑咐，你可以考慮服用鐵劑。在吃鐵劑的情況下，有可能你的大便會呈現(xiàn)黑色，除非你有其他的比如胃出血等風(fēng)險(xiǎn)，否則應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。

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