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晚上失眠吃什么(失眠吃什么食物)
隨著社會壓力的逐漸增大,有很多人都忙于工作,沒有時間休息,可是偏偏到了晚上有一點(diǎn)的時間就希望玩一會手機(jī),可是玩時間久了以后,大腦細(xì)胞過于興奮就失眠了,那么失眠,我們應(yīng)該吃什么食物可以促進(jìn)睡眠呢?
無論是長時間作業(yè)備受壓力的工薪族,還是為日子柴米油鹽奔走繁忙的家庭主婦,社會上的壓力造成了人的精神壓抑,在這種時候情緒調(diào)理能力弱的人往往引發(fā)焦慮、緊跟著失眠也隨之而來。不過在這種焦慮出現(xiàn)的一段時間都是處于輕微階段,在輕度焦慮的時候,若是表現(xiàn)較輕能夠自我調(diào)度然后解除焦慮,發(fā)現(xiàn)表現(xiàn)較重時則需要就診醫(yī)治。
失眠吃什么食物?6種食物促進(jìn)睡眠
一、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。
二、蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
三、蓮子
蓮肉味濕性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。
四、香蕉
由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
五、龍眼
其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
六、葡萄
有研究證實(shí),葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
看了這篇文章以后,原來這些食物都在我們生活當(dāng)中很常見,我們可以多吃這六種食物,可以促進(jìn)睡眠,它的作用是非常好的,我們把它的作用利用到恰當(dāng)好處,我們的睡眠質(zhì)量會迅速提高,同樣身體也會健康。
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