目前大家應(yīng)該是對(duì)減肥極限（急速瘦身）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于減肥極限（急速瘦身）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

減肥極限（急速瘦身）

網(wǎng)上有很多減肥方法，一周減5斤，減10斤，甚至還有一周減20斤的。減肥看起來(lái)很容易。但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，在短短七天內(nèi)減掉這么多體重是不健康的，甚至是不可能的。

每個(gè)人都想知道自己一周內(nèi)能減掉多少體重，并且每個(gè)人都希望這是一個(gè)很大的數(shù)字。但是沒(méi)有人能確切說(shuō)出減重多少，因?yàn)楹芏嗖煌囊蛩貢?huì)影響你減重的速度，包括你開(kāi)始減肥時(shí)計(jì)劃減掉的體重。

根據(jù)斯坦丁諾斯.斯班諾拉斯醫(yī)學(xué)博士，紐約州立大學(xué)石溪分校減肥與代謝減肥中心的副主任說(shuō)，每周減掉你身體百分之一的體重會(huì)被認(rèn)為是快速的減肥。

需要注意的是：斯班諾拉斯說(shuō)，這些快速見(jiàn)效的結(jié)果是以肌肉損失為代價(jià)的，絕對(duì)不是你想要的結(jié)果。這就是為什么專(zhuān)家們建議用更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減肥，制定一個(gè)容易堅(jiān)持的計(jì)劃，并且花點(diǎn)時(shí)間來(lái)了解決定你一周能減掉多少體重的因素：

你的起點(diǎn)決定了你一周能減掉多少

糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的研究員凱文.霍爾博士說(shuō)，你減得體重越多，脂肪所占的比例就越大。假設(shè)你從300斤開(kāi)始，每周脂肪減掉1%的目標(biāo)意味著你將在一周內(nèi)減掉3斤。但如果你只是想從相對(duì)較瘦的身材上減掉10斤，你可能會(huì)更難保持肌肉量。

你的鍛煉有助于決定你減掉了多少體重

阻力訓(xùn)練是保持肌肉燃燒脂肪的關(guān)鍵。哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，這一點(diǎn)有多么重要。在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們讓人們減少熱量攝入，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練或者每周三次有氧運(yùn)動(dòng)。八周后，每個(gè)人的體重都下降了9%以上。但是在有氧運(yùn)動(dòng)組中，20%來(lái)自于肌肉組織，而阻力將肌肉組織的損失限制在8%，同時(shí)整體上仍在減少。

蛋白質(zhì)的攝入決定了身體的組成

蛋白質(zhì)提供了身體制造肌肉所必需的氨基酸。少吃一點(diǎn)，你會(huì)失去更多的肌肉。史班尼奧拉斯博士建議，為了保持肌肉，每斤體重應(yīng)攝入0.8至1克的蛋白質(zhì)。獲取這種蛋白質(zhì)的方法有很多，包括從這些比漢堡含有更多蛋白質(zhì)的豐盛素食餐中攝取。

你的睡眠習(xí)慣會(huì)影響體

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓和瘦素、饑餓激素等新陳代謝激素紊亂。在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上發(fā)表里的一項(xiàng)小型研究中，志愿者在每周內(nèi)每晚睡5或5個(gè)小時(shí)，他們的體重都下降了9斤多一點(diǎn)，但那些睡得更多的人減掉的脂肪是前者的兩倍。睡眠對(duì)一切都至關(guān)重要，以至于《男性健康》雜志甚至為你提供了最好的睡眠策略和產(chǎn)品來(lái)幫助你更好的睡眠。

你已經(jīng)減掉了多少會(huì)決定你的基調(diào)

“身體越小，燃燒的卡路里越少”，《為什么節(jié)食會(huì)失敗以及如何讓你的節(jié)食成功》的作者醫(yī)學(xué)博士尤尼.弗里霍夫說(shuō)。但是還有更復(fù)雜的激素和代謝變化在起作用，讓你減肥的時(shí)間越長(zhǎng)，就越難燃燒脂肪?？茖W(xué)家們?nèi)栽谘芯科錂C(jī)理，但研究表明，減肥的人比從不節(jié)食的人消耗的熱量更少。這并不意味著你注定要失敗，這只是意味著你剛開(kāi)始減肥會(huì)更快。

你的飲食是否適合你，會(huì)影響你能減掉多少

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