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百科全書減肥（堅(jiān)持20天只跳繩）

還記得我們「跳繩二十天」的約定嗎！忘了的同學(xué)，Keep君 給你補(bǔ)補(bǔ)課。

本 K 之前發(fā)過一篇關(guān)于如何正確跳繩的推送

瘦得最快的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你小時(shí)候經(jīng)常玩兒……

然后就有熱心 Keeper 留言說自己正在跳繩，每天 3000 個(gè)，想知道連跳 20 天后身材會(huì)不會(huì)有什么變化！

本以為就是隨便說說，沒想到這位 Keeper 鐵血真漢子，20 天后真的又來聯(lián)系了我，本 K 非常感動(dòng)！

感動(dòng)之余不賣關(guān)子，先來康康他的成果

跳繩 20 天，減重 6 斤，聽起來好像不是很多的亞子，但是對(duì)比圖來嘍！

激動(dòng)人心的對(duì)比圖真的來嘍！

從只有“一塊兒腹肌”，到六塊兒腹肌初步顯形，這位 Keeper 只用了短短 20 天！

是不是有點(diǎn)好奇他都做了什么，趕緊看下他這 20 天的約定吧～

關(guān)于飲食

人人都說「三分練，七分吃」，我這 20 天內(nèi)沒有刻意去少吃或是不吃，就稍微控制了下自己的飲食結(jié)構(gòu)。

說白了就是少吃油、鹽和碳水！

平時(shí)工作真的沒有時(shí)間和精力去精心準(zhǔn)備食物，所以就讓自己少吃些熱量炸彈。

???

這里給平時(shí)和我一樣，不太管得住嘴的 Keepers 一點(diǎn)小方法。

先回憶下自己每天一日三餐的主要吃什么，有哪些種類可以選擇。

對(duì)于自己平時(shí)偏愛的高熱量食物，能不能選擇不吃；如果感覺不吃就渾身難受，那么能不能少吃；如果這真要命了，那就再退一步，能不能先用茶水涮一下再吃！

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關(guān)于跳繩

?裝備

一根跳繩、一個(gè)秒表、一個(gè)記錄本、一雙普通的運(yùn)動(dòng)鞋。訓(xùn)練裝備非常簡(jiǎn)單，不管是工作、出差還是在家都很方便。

?計(jì)劃

我的計(jì)劃是分組訓(xùn)練，剛開始2 分鐘一組，休息 30 - 40 秒，一共進(jìn)行十組。

慢慢隨著跳繩水平地提高，2 分鐘內(nèi)能跳更多了，完成的總數(shù)也就變多了。

到最后是3 分鐘一組，每組能跳 500 個(gè)，10 組下來一共能跳 5000 個(gè)。

一定要把每組完成的數(shù)量記下來，通過數(shù)量一眼就能看出訓(xùn)練的強(qiáng)度和水平有沒有提高，看著這 20 天的數(shù)值越來越大也會(huì)超有成就感。

我在這 20 天內(nèi)也稍微做了做徒手的力量訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上、卷腹什么的，但很偶爾練的不多。

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