目前大家應(yīng)該是對(duì)腰部減肥最有效方法（腰部怎么減肥效果更好）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腰部減肥最有效方法（腰部怎么減肥效果更好）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

腰部減肥最有效方法（腰部怎么減肥效果更好）

腹部脂肪危害大，所以減小腰圍不只能改善外觀，還有益健康。和七十年前相比，人均腰圍增加了約18厘米，有許多男男女女和你一樣需要減小腰圍。別擔(dān)心，跟著下面介紹的方法做就行了。

方法一吃對(duì)食物

減少熱量攝入。想要減小腰圍，就得減少你攝入的熱量。減肥很簡單，每天攝入的熱量少于消耗的熱量就行了。要注意的是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)比許多人想象中少得多。

攝入的熱量必須低于消耗的熱量約3500卡路里，才能減掉0.5公斤。許多研究顯示記錄自己每天吃的食物和攝入的熱量，比不做記錄的人吃得更少。

使用在線熱量計(jì)算器算出你吃的所有食物的熱量。不要忽略色拉醬之類的調(diào)味品，它們的熱量可能比你想象得更高。即使只是每天減少攝入100卡路里，久而久之也能看到改變。

跑步可以消耗大量熱量。盡量每周至少跑步3天，每天30分鐘。你可以走跑交替，直到身體更健壯，可以跑完全程。每周跑約30公里，可以在6個(gè)月內(nèi)減掉許多腹部脂肪。

多攝入蛋白質(zhì)和纖維。吃高蛋白質(zhì)食物可以增加飽腹感，使你吃得更少。尤其是早餐應(yīng)該吃高蛋白食物，千萬不要不吃早餐。如果改成高蛋白飲食，減肥速度可以提高25%。

記住，減肥（包括減掉腰部脂肪）80%靠節(jié)食，20%靠運(yùn)動(dòng)。

雞蛋、金槍魚、蔬菜、色拉、杏仁、蘋果和精瘦肉都是很好的選擇。如果你覺得節(jié)食很難，那就提醒自己要是腰圍超過85厘米，罹患心臟病、糖尿病、高血壓等各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。確保飲食健康、合理，循序漸進(jìn)地減小腰圍。

限制乳制品的攝入量。選擇對(duì)腰圍好的去皮雞肉、糙米和西蘭花。

如果可以，至少三分之一的食物選擇生吃。

避免攝入淀粉和糖。淀粉和糖會(huì)增加胰島素的分泌，進(jìn)而抑制脂肪分解，導(dǎo)致腰圍變粗。所以，你必須避免攝入淀粉和糖。不要攝入精制碳水化合物，白面粉制成的食物對(duì)減小腰圍沒有幫助。

含糖量高的食物會(huì)引起腹脹，而且其中不乏被人們認(rèn)為很“健康”的食物，像是豆類、土豆和香蕉。

淀粉和糖也會(huì)增加你攝入的熱量，而且飽腹感不持久，基本上都是沒有什么營養(yǎng)的空熱量。這類食物包括甜甜圈、薯?xiàng)l和白面包。

查看食品標(biāo)簽，避免攝入果糖。果糖對(duì)減肥不利。許多加工食品和飲料都含有果糖。每天不得攝入超過15克果糖。有些被認(rèn)為很“健康”的食物實(shí)際上含有大量果糖，包括加味水、酸奶和某些減肥食品。

不喝汽水。即使是所謂的無糖飲料，都可能導(dǎo)致腰圍變粗。

汽水會(huì)增加腸道里面的氣體。而且，有些無糖飲料含有身體無法分解的甜味劑。這兩種情況都會(huì)導(dǎo)致腰圍變粗。

最好是喝水。一整天都必須多喝水，以提高新陳代謝。你也可以喝薄荷茶。如果必須喝酒，適度喝一些紅酒比喝啤酒好。

鼓勵(lì)多喝水的另一個(gè)原因是人們經(jīng)常把脫水誤當(dāng)作饑餓。下次感到饑餓時(shí)，先試著喝一瓶水。

方法二 做對(duì)運(yùn)動(dòng)

做扭腰運(yùn)動(dòng)。選擇做針對(duì)腰部的運(yùn)動(dòng)。不要做傳統(tǒng)的卷腹運(yùn)動(dòng)，以免損傷脊椎。

站直，將長桿抵在肩膀。保持背部挺直，雙腳分開。目視前方，腰部從一側(cè)扭到另一側(cè)?？纯茨憧梢灾貜?fù)做多少次。試著扭50下。

與其做卷腹運(yùn)動(dòng)，不如做收膝仰臥起。平躺，手掌朝下放在身下。屈起膝蓋，稍微抬起頭和肩膀。

轉(zhuǎn)呼啦圈。如果你厭倦了老是做同樣的運(yùn)動(dòng)，不妨買一個(gè)呼啦圈。每天轉(zhuǎn)幾分鐘，有助于減小腰圍。

研究顯示即使每天只轉(zhuǎn)10分鐘呼啦圈，也有助于減小腰圍！每天轉(zhuǎn)幾分鐘就能消耗100卡路里的熱量。

想要轉(zhuǎn)得更好，盡量保持背部挺直，開始時(shí)將呼啦圈抵著背部，臀部的動(dòng)作不要太大。右腳在前，左腳在后。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，前后擺動(dòng)臀部，讓呼啦圈持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。你需要使用核心肌群讓呼啦圈保持在臀部上方。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每周轉(zhuǎn)3次呼啦圈，每次30分鐘，腰圍在1個(gè)月后可能減小8-15厘米。

方法三改變生活方式

減壓。你可能會(huì)覺得不可思議，壓力竟然會(huì)導(dǎo)致腰圍變粗。這是因?yàn)閴毫?huì)增加皮質(zhì)醇（一種激素）的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪聚集在腹部。

另外，許多人在壓力大的時(shí)候會(huì)暴飲暴食或吃零食。冥想和瑜伽有助于減壓。

有的人可能覺得腰圍比整體體重更難減。這是因?yàn)楦共恐镜木奂恢皇秋嬍吃斐傻?，還與皮質(zhì)醇和胰島素有關(guān)。只要明白了這一點(diǎn)，就會(huì)知道減壓對(duì)減小腰圍很重要。

睡得好。專家認(rèn)為失眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，尤其是腹部脂肪增加。這里面也有皮質(zhì)醇的影響。

每晚必須睡7-8小時(shí)，以減少皮質(zhì)醇分泌和抑制食欲。睡眠會(huì)增加人類生長激素的分泌，進(jìn)而幫助消耗脂肪和塑造肌肉。

失眠會(huì)提高壓力水平，增加皮質(zhì)醇的分泌，導(dǎo)致腰圍變粗。

---

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：