目前大家應(yīng)該是對運動后肌肉酸痛（運動過后肌肉酸痛這些方法幫你緩解）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動后肌肉酸痛（運動過后肌肉酸痛這些方法幫你緩解）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

運動后肌肉酸痛（運動過后肌肉酸痛這些方法幫你緩解）

生活中，我們在經(jīng)過某次時間過長或劇烈運動后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象；還有的人長時間不運動，稍微運動一陣也會覺得“走不動道兒”了。俗話說：生命在于運動，但運動過后，又是什么讓你體會到了“辛酸”？

許多人在剛開始鍛煉、長久停止鍛煉又恢復(fù)鍛煉、變換鍛煉內(nèi)容的時候都會有某部位肌肉的酸痛感。因為在運動時，人體內(nèi)的肌肉會把葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，代謝過程中產(chǎn)生中間產(chǎn)物——乳酸。當(dāng)肌肉缺氧時，乳酸堆積，就會引起肌肉的酸脹感。

有種肌肉酸痛發(fā)生于運動后的24至72小時內(nèi)，叫作“遲發(fā)性肌肉酸痛”。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當(dāng)你進行了身體并不適應(yīng)的運動，或者高強度運動后才會出現(xiàn)。

出現(xiàn)酸痛感意味著你在運動中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度，屬于正?，F(xiàn)象，這時，我們可以通過下面這些方法緩解全身酸痛。

適當(dāng)休息

在疼痛感不能消除或消除較慢時，應(yīng)適當(dāng)休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。

拍打按摩

對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放松，促進血液循環(huán)，有助于肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

增加活動

劇烈運動后立即靜坐會導(dǎo)致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當(dāng)再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助于緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

但如果肌肉持續(xù)酸痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。

軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創(chuàng)傷綜合征。組織受創(chuàng)后出現(xiàn)微循環(huán)障礙、無菌性炎癥，致使局部腫脹疼痛。對此，以下這些措施也可以幫助我們有效緩解。

熱敷或冷敷

這是一種簡單、快速、容易操作的天然療法，有助于減輕腫脹和放松肌肉。對于肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)采用熱敷的方法。對于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。

睡覺療養(yǎng)

當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復(fù)。當(dāng)我們睡覺時，身體會生成數(shù)量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

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