相信目前很多小伙伴對于鍛煉腿部肌肉的6個黃金動作都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與鍛煉腿部肌肉的6個黃金動作相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、坐姿器械腿屈伸這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作。因此在練習(xí)的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

2、坐姿器械腿舉這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習(xí)的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

3、負(fù)重啞鈴箭步蹲這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

4、坐姿器械腿彎舉這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。

5、站姿提踵提踵動作主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。站姿提踵是應(yīng)用最多、最經(jīng)典的一個動作，一般采用史密斯機上頸后負(fù)重來完成提踵。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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