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1、想擼的時(shí)候可以通過(guò)轉(zhuǎn)移自己的注意力，達(dá)到戒擼的效果，這個(gè)時(shí)候可以選擇聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)或者看看視頻，可以將這種念頭及時(shí)的打消。

2、平時(shí)的時(shí)候不要觀看一些色情或者有色情內(nèi)容的一些網(wǎng)站，視頻，圖片，文字，錄音之類的，很多時(shí)候明明沒(méi)有這種念頭，卻因?yàn)檫@些誘發(fā)因素導(dǎo)致自己有了這個(gè)念頭。

3、每天充實(shí)自己，可以自己找一些事情來(lái)做，當(dāng)你專心的做其他事的時(shí)候，也就沒(méi)有太多的心思來(lái)和時(shí)間來(lái)想一些關(guān)于擼的事情，漸漸地你的這些想法，念頭會(huì)漸漸的變淡。

4、每次想擼的時(shí)候，先到網(wǎng)上搜一搜經(jīng)常擼的危害，以及一些真實(shí)的案例，看到別人經(jīng)歷和教訓(xùn)，自己的心理上多少會(huì)有一些抵制的情緒，這種方法也是比較有效果的。

5、找一個(gè)女朋友可以很好的達(dá)到戒擼。有了女朋友以后會(huì)變得自覺(jué)很多，自己的一些不健康的行為會(huì)改掉很多，很多人都是因?yàn)閱紊淼脑蛴袛]的習(xí)慣，

6、經(jīng)常想著一些健康的事物，將擼當(dāng)做一種齷齪，不恥的行為，這樣的話就可以對(duì)擼產(chǎn)生一種抵抗情緒，甚至不屑于這種行為。

7、不要經(jīng)常撫摸生殖器官，那里比較的敏感，有時(shí)候容易勾起一個(gè)人的欲望，容易導(dǎo)致一些不健康的行為發(fā)生。

戒擼更多是靠自己的自覺(jué)。

9、