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核心提示：我們經(jīng)常會看到有關(guān)“生理期減肥法”的文章，簡單有效，真是是這樣的嗎？生理期減肥法真能“事半功倍”？趕緊看看下面的內(nèi)容吧。　　流言： 減肥也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運動特別效果更好?！　≌嫦啵涸陆?jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟（大約2周后）是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高?！　≡屑に鼐哂写偈刮改c平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應(yīng)該認為“吸收不好，不會發(fā)胖”而暴飲暴食?！　《盁崃肯氖瞧綍r兩倍”的說法則完全沒有道理，聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調(diào)，可能會害到想保持苗條的你?！　≡陆?jīng)周期的能量代謝　　1、能量代謝總量　　正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量，這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對于一般的女性，基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘?！　‘?dāng)然，以上只是簡單的理論推測，實際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)，因為身體的其他活動，實際的消耗會更大。研究者在2002年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段并無顯著差異。研究者21年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發(fā)現(xiàn)在1小時測功儀練習(xí)中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內(nèi)乳酸水平和月經(jīng)周期無關(guān)?！　∫陨涎芯孔C據(jù)說明，從能量消耗總量的角度來看，月經(jīng)周期本身并不會帶來大量的能量消耗，而在月經(jīng)周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。基本可以說月經(jīng)周期對于減肥沒有推波助瀾的作用?！　?、能量消耗的方式　　能夠為人體提供能量的基本營養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營養(yǎng)充足的情況下，通常不會消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過無氧酵解來應(yīng)急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的持久性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例?！　p肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。對于個體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。　　現(xiàn)有的實驗證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進行次極量水平（無氧代謝為主）的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)，也有研究認為在整個月經(jīng)周期中進行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時期運動來調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微?！　≌_減肥，您必須知道的　　第一、運動和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。　　第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒?！　〉谌?、減肥一定要持之以恒！ 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈?！　〉谒摹p肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急于求成?！　〗Y(jié)論：月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒?！　⌒≠N士：　　1.體脂肪和熱量消耗的換算：1千克體脂肪=7700千卡熱量?！　?.常見運動的熱量消耗（體重70千克，典型運動強度）

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