目前大家應(yīng)該是對(duì)馬拉松距離（馬賽前為何要跑一次30公里）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于馬拉松距離（馬賽前為何要跑一次30公里）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

馬拉松距離（馬賽前為何要跑一次30公里）

對(duì)于參加全程馬拉松的選手來(lái)說(shuō)，定期進(jìn)行30公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練，不僅可以保證運(yùn)動(dòng)員健康順利完賽，也是馬拉松運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

上周日，98跑俱樂(lè)部上海區(qū)的隊(duì)員們完成了“上馬”前最后一次長(zhǎng)距離訓(xùn)練：32公里?？傮w完成情況良好。

特別是“破3”小分隊(duì)，前隊(duì)3人平均配速：406，后隊(duì)6人平均配速：412，大家均跑出個(gè)人32公里訓(xùn)練最好成績(jī)。

那么，對(duì)于業(yè)余馬拉松跑友而言，日常訓(xùn)練中應(yīng)如何合理安排30公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練？為何馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前都要跑一次30公里？賽前最后一次30公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練的強(qiáng)度要求是多少？

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日常30公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練安排

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全程馬拉松的距離長(zhǎng)達(dá)：4195公里，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求很高，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力提出了很高的要求。

因此，專(zhuān)業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員每月會(huì)進(jìn)行2~3次30公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練，來(lái)強(qiáng)化自己的有氧耐力水平，提升比賽適應(yīng)能力。

對(duì)于準(zhǔn)備參加全程馬拉松的業(yè)余跑友而言，定期進(jìn)行30公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練也是不可缺少的，只有讓機(jī)體不斷地適應(yīng)30公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練，才能保證在比賽健康順利完賽，而不是不少業(yè)余馬拉松跑友想當(dāng)然地以為“賽前跑一次30公里”，就一定可以健康順利完賽。

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