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1、充足的睡眠是肌肉增長必不可少的一個組成環(huán)節(jié)，為了告別自卑的瘦子人生，我戒了電子書，戒了游戲，戒了熬夜等等不好的習慣，所以我成功了，，你們還等什么。

2、運動鍛煉：1：沖刺跑，瘦子慢跑是沒用的，只有沖刺跑才能最大限度的增長腿部肌肉。2：俯臥撐，俯臥撐鍛煉胸部肌肉使身材更俊朗勻稱，你值得擁有。3：引體向上，引體能充分鍛煉到背部的大部分肌肉，使身體上身呈完美的倒三角，你值得擁有。

在健身房鍛煉配合蛋白粉，增肌粉效果更明顯，但也不是非去不可，只要你能堅持，能努力為自己的目標而努力在那里都可以。

4、