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1、緊接著向下劃水，掌心向下方指尖接觸水，隨后小臂大臂自然的插入水中。

2、然后是抱水，在水下逐漸彎曲手肘、手腕，為下一步做準(zhǔn)備。

3、上一步完成后，就是起到關(guān)鍵作用的劃水，由于肩膀的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)大臂、小臂自然地滑動(dòng)，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，這一動(dòng)作是自由泳前進(jìn)動(dòng)力的來(lái)源，發(fā)揮推動(dòng)的作用。

4、出水換氣：以左側(cè)換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時(shí)是瞬間速度最大的時(shí)候，是換氣的最好時(shí)機(jī)。這是利用了當(dāng)臂用力劃水時(shí)，水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。

5、移臂：完成出水換氣后手肘仍在水外處于最高點(diǎn)，此時(shí)要將手臂向前方移動(dòng)，重復(fù)上述動(dòng)作再次進(jìn)入水中。

入水后劃水路線呈S形。

7、