相信目前很多小伙伴對于跑步以后有哪些合適的放松動作都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與跑步以后有哪些合適的放松動作相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、大腿前側(cè)拉伸：自然站立，勾起一腳，同側(cè)的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側(cè)有牽拉感，保持住。左右腿各2*30s

2、扶墻臀部拉伸：單腳站立，膝蓋微屈，同側(cè)的手握另一只腳腳踝放于膝上，抬起腳一側(cè)的手扶墻保持平衡，盡可能壓低重心。? 左右腳各1*30s

3、上背部拉伸：自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，向前推出，低頭，將后背弓致最大幅度。1*20s

4、腰部拉伸：自然站立，雙腿并攏，彎腰將雙手在膝關(guān)節(jié)后抱緊，用力弓背，保持雙手鎖定。1*20s

5、靠墻小腿后側(cè)拉伸：面向墻壁，曲肘扶墻，前腳掌踩踏高度在5-10cm之間，同時膝蓋伸直，身體重心前靠，感受小腿后側(cè)牽拉感。兩腿各1*30s

6、愛好跑步的朋友可以下載一個合適的app進行輔導(dǎo)，如keep、悅跑圈等，對糾正姿勢及提升指導(dǎo)都有不小的幫助。下圖為本人keep界面的截圖。

跑步雖好，但仍應(yīng)量力而行，不是一朝一夕就能提高的。每天進步一點點，相信終有一天，大家都能成為一位合格的馬拉松跑者。

8、