相信目前很多小伙伴對于跑步以后有哪些合適的放松動(dòng)作都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與跑步以后有哪些合適的放松動(dòng)作相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、大腿前側(cè)拉伸：自然站立，勾起一腳，同側(cè)的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側(cè)有牽拉感，保持住。左右腿各2*30s

2、扶墻臀部拉伸：單腳站立，膝蓋微屈，同側(cè)的手握另一只腳腳踝放于膝上，抬起腳一側(cè)的手扶墻保持平衡，盡可能壓低重心。? 左右腳各1*30s

3、上背部拉伸：自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，向前推出，低頭，將后背弓致最大幅度。1*20s

4、腰部拉伸：自然站立，雙腿并攏，彎腰將雙手在膝關(guān)節(jié)后抱緊，用力弓背，保持雙手鎖定。1*20s

5、靠墻小腿后側(cè)拉伸：面向墻壁，曲肘扶墻，前腳掌踩踏高度在5-10cm之間，同時(shí)膝蓋伸直，身體重心前靠，感受小腿后側(cè)牽拉感。兩腿各1*30s

6、愛好跑步的朋友可以下載一個(gè)合適的app進(jìn)行輔導(dǎo)，如keep、悅跑圈等，對糾正姿勢及提升指導(dǎo)都有不小的幫助。下圖為本人keep界面的截圖。

跑步雖好，但仍應(yīng)量力而行，不是一朝一夕就能提高的。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，相信終有一天，大家都能成為一位合格的馬拉松跑者。

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