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1、步驟

1、請(qǐng)將身體放松的仰臥于墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放于身體兩側(cè);頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來，后腦勺觸地。現(xiàn)在讓你整個(gè)身體的后側(cè)完全臣服于大地，閉上眼睛，去聆聽遠(yuǎn)處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細(xì)微的響動(dòng)。把距離拉近，來到你的周圍，你可以聽到舒緩的音樂，一點(diǎn)一點(diǎn)的，透過你的耳朵，來到你的體內(nèi)，流經(jīng)身體的每一個(gè)角落?，F(xiàn)在你的外面沒有別人，只有你的呼吸，完全的關(guān)注它，感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止。這呼吸慢慢的變得深長(zhǎng)而均勻，每次呼吸都足以散布到身體的每一個(gè)角落。

2、放松你的雙肩、雙臂、膝、雙腳，將你的意識(shí)放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)，小腹微微隆起，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起，據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。

3、我要講出身體各個(gè)部位，每當(dāng)我提到哪個(gè)部位，你要在心里重復(fù)一遍，對(duì)那個(gè)部位保持覺知，感覺到它正在放松。讓你的知覺停留一會(huì)兒，然后，跟隨我的聲音轉(zhuǎn)到另一個(gè)部位。從雙腳開始：兩個(gè)大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，兩腳其余腳趾全都放得很松。雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、心臟；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心；打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳......現(xiàn)在放松的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。意識(shí)到全身放得很松很松。

4、想象自己躺在一片草地上。軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲鼻而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪從身邊緩緩流過，叫不出名的野花爭(zhēng)相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的孩子在散步。身邊，孩子在盡情地嬉戲玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦來蹦去，樹上的鳥兒在不停地歌唱。此刻你的心情變得豁然開朗，身體也得到最大、最好的放松。

5、您已經(jīng)沒有了任何的的煩惱、憂愁、內(nèi)心充滿了祥和、愉悅、慈悲與輕松，同時(shí)您也在心理告訴自己，我是并沒有睡著，我是醒著的，我正在作瑜伽冥想放松功。請(qǐng)大家慢慢收回意識(shí)，動(dòng)動(dòng)您的手指與腳趾，雙手體前十指相交舉過頭頂，雙腳腳跟向下蹬出，大大地申一個(gè)懶腰，緩慢地睜開雙眼，眼睛四周地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，活動(dòng)一下眼球。再將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，緩緩地坐起來。

適宜選擇安靜的環(huán)境讓自己免受打擾，注意保暖措施。

7、