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每天抽出時間鍛煉身體想要練出肌肉，就要保持鍛煉，而鍛煉比較好的方法就是做有氧運動，比如說跑步啊、跳繩啊之類的，讓自己每天保持45分鐘左右的鍛煉，能夠讓自己的肌肉充分接觸氧，這樣可以很好的按摩各個器官。

注意開展無氧運動做完了有氧運動，就要注意做一些無氧運動了，比如說練啞鈴或者做俯臥撐等，盡量要每天做到8-10組，這樣才能夠讓肌肉得到很好的鍛煉。如果都是隔天或者不定時做這樣的鍛煉，幾乎是很難湊效的。當(dāng)然，你可以輪流做無氧運動，比如今天做了啞鈴，明天可以練習(xí)俯臥撐等。

舉啞鈴要講究方法一般舉啞鈴的人其實重點就是在鍛煉一下自己的弘二頭肌，此時我們在舉啞鈴的時候，藥注意通過手臂對啞鈴的提拉，這樣可以很好的強化局部肌肉的鍛煉。舉啞鈴的次數(shù)可不能太少，起碼要做50個左右，這樣方能有效強化肌肉的形狀，讓肌肉的外型盡快美觀起來。

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做俯臥撐必須堅持俯臥撐是一個很好的鍛煉肌肉的辦法，但是很少有人能夠堅持每天做，而且即便做了也不一定能夠完成一組。一般來說，每天做俯臥撐的話，起碼要完成一組，而一組的數(shù)量大致是20-50個左右，這樣才能夠很好的鍛煉手臂肌肉唷。

集中鍛煉某個部位是要鍛煉出完美的肌肉，其實不是靠你偶爾想起來要鍛煉，就做上那么兩三回的。根據(jù)健身教練的親身體驗，每日必須抽出一個半小時左右的時間集中鍛煉某個部位，而且鍛煉的動作要持續(xù)做8-10組這樣，才能夠很好的刺激你的肌肉。一旦肌肉做到了飽和，也就是讓你有酸、脹、發(fā)嗎的感覺，就差不多了。

發(fā)自機關(guān)她至記省感，寫。

嘗試去游泳如果你不是旱鴨子，在游泳方面還是比較在行的話，建議你不妨試著每天去游泳幾圈。一般來說，游泳比跑步練肌肉其實是比較快速有效的。而且大家都知道，游泳可以讓人的肌肉線條變得更為修長、美觀。所以，不妨考慮一下這樣的鍛煉肌肉的方法吧。

為等家化體因其那道者則七口什研青廠局嚴。

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