1、1、爬樓梯：沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，以快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

2、2、負(fù)重深蹲：這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化臀肌，提升腿部肌肉含量，有效改善扁平臀問(wèn)題。

3、3、登山跑：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌群，尤其是強(qiáng)化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組。

4、4、曲肘直臂平板支撐：可以提升核心肌群，塑造腹部隱形的盔甲，訓(xùn)練的時(shí)候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓(xùn)練。

5、5、開(kāi)合跳：可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。訓(xùn)練的時(shí)候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少體重對(duì)膝蓋的壓迫。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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