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1、動作二：腰部伸展，左右各20次。

2、動作三：側弓步，左右各15次。動作四：單腿抬膝，左右各10次。動作五：踢腿，左右腿各做15次。動作六：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。

一個完整的運動過程應該包括熱身運動，正式運動和運動后拉伸三部分。熱身運動是健身運動最先開始部分，也是容易被人們忽視的一部分。運動前熱身，可以減少運動損傷。準備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，防止肌肉和關節(jié)的損傷。在沒有做準備活動的情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發(fā)揮出較大的工作效率，而內臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅影響運動表現(xiàn)，而且還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至會出現(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準備活動就進行健身運動其潛在的威脅是非常大的。

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