相信目前很多小伙伴對于9種俯臥撐的正確做法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與9種俯臥撐的正確做法相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬于一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛煉到胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。

2、水平支撐俯臥撐：對于大多數(shù)而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯臥撐姿勢，但是這并不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。

3、俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發(fā)力，由于在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處于無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應而受傷。

4、俯臥撐前后拍掌：這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發(fā)力，還對我們的敏捷度有著很高的要求，首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌，然后做熟練俯臥撐后拍掌，慢慢嘗試前后交換。

5、俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動作對我們的協(xié)調(diào)性要求更高，因為手和腳需要互相配合完成，這組動作能夠全面的鍛煉上肢爆發(fā)力，和四肢的協(xié)調(diào)性，前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。

6、360°旋轉(zhuǎn)俯臥撐：這個俯臥撐動作看上去很花哨，但是要做好是相當有難度的，必須要掌握以上的俯臥撐技巧之后再來嘗試，這種動作主要鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，同時鍛煉盡可能找大點的地方，開始可以速度放慢，后面在漸漸加快。

7、手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強的爆發(fā)力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試。

8、后展式俯臥撐：此動作是非常具有難度的，小編親試著實不好完成，沒有經(jīng)常鍛煉的小伙伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導下進行。

俯臥撐需要循序漸進的去做，在相對簡單的動作熟練之后才能進行下一個動作，以免受傷。

喜歡的朋友最好去健身房，在教練的指導下進行。

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