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1、對于力量型跳躍者，應多進行以下訓練：1，跳繩為快速跳躍，強度較小，訓練次數(shù)無特別限制。(量力而行）2，跳欄架快速跳躍，欄架高度可逐個提升。3，原地摸高俯臥撐接跳躍摸高，可鍛煉腰腹力量。4，助跑摸高多進行快速跳躍練習，體會不主動發(fā)力下肌肉收縮的感覺，增強肌肉彈性。

2、對于彈性型跳躍者，應多進行以下訓練：1，負重半蹲2，負重深蹲3，負重跳躍通過增加負重，體會充分發(fā)力下的肌肉收縮，增強肌肉體積與肌肉力量。

無論是哪種彈跳者，都需要進行兩方面的訓練，只是根據(jù)自己情況有所側重

16歲以下不建議進行負重訓練、和大強度跳躍訓練。在進行高強度、連續(xù)性的訓練之前，請咨詢醫(yī)生。

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