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1、屈體摸腳拉伸。雙腳并攏站立，身體向下彎曲，手臂向下伸直，摸到腳為好。每天堅(jiān)持做5—10次這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于長(zhǎng)高。

2、摸腳底拉伸。坐在地上將雙腿并攏伸直，身體向前彎曲摸腳底，這個(gè)過(guò)程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)不能動(dòng)。

3、眼鏡蛇式拉伸。身體趴在地上，雙腿伸直，雙手放到兩側(cè)，慢慢用手掌撐起身體向后仰，持續(xù)做10次左右即可。

4、靠墻式拉伸。面對(duì)著墻躺在地上，雙臂展開(kāi)，雙腿伸直靠在墻上，堅(jiān)持5分鐘左右即可。

5、壓腿拉伸。壓腿就是將腿放到橫欄上，并用手按壓腿部，身體彎曲做壓腿動(dòng)作。壓腿可以達(dá)到拉筋的目的，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。

6、一字馬拉伸。一字馬拉伸就是將前腿和后腿要慢慢伸開(kāi)，雙腿伸直做一字馬，身體保持直立。每次堅(jiān)持3分鐘左右即可。

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