目前大家應(yīng)該是對(duì)蛙泳技巧（8個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作告訴你）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于蛙泳技巧（8個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作告訴你）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

蛙泳技巧（8個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作告訴你）

很多之前每周都去健身房游泳的人都快忘記自己游得是哪個(gè)泳姿，學(xué)的提升泳技的小招數(shù)也忘得七七八八。

畢竟為了安全，健身房、游泳館快有兩個(gè)月沒(méi)有開門營(yíng)業(yè)了，更別說(shuō)游泳這種需要場(chǎng)地練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)候最能派上用場(chǎng)的，就是來(lái)自游泳運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)性的技術(shù)總結(jié)了。

雖然與其他三個(gè)泳姿相比，蛙泳在運(yùn)動(dòng)員中有著最大的技術(shù)差異，但今天這份蛙泳技術(shù)貼，是從最好的運(yùn)動(dòng)員們的游泳特征中總結(jié)出來(lái)的，更具有學(xué)習(xí)意義。

打腿更有力

蛙泳時(shí)的體位很低，必須要多用腿來(lái)保持身體前進(jìn)。為了踢到最多的水，需要將腳轉(zhuǎn)向外側(cè)，就是腳趾的指向超外。同時(shí)，腳不能超過(guò)膝蓋的寬度，這樣打腿才會(huì)自然地向下延伸。

娜娜的建議是，雙腿盡可能多地向后推，并且盡快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

打腿盡量快

蛙泳速度在進(jìn)入流線型時(shí)最快。這是一代日本蛙王北島康介的100米蛙泳比賽視頻，大家可以感受下運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際速度（注意27秒的時(shí)候）：

娜娜建議：蛙泳沒(méi)有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速訓(xùn)練，用你能做到的最快速度打腿。

窄窄的打腿

觀看優(yōu)秀的蛙泳選手比賽實(shí)況，娜娜發(fā)現(xiàn)他們的腿部動(dòng)作非常窄，這樣有利于在產(chǎn)生推進(jìn)力和減小阻力之間取得平衡，并且他們有很會(huì)抓水的柔韌腳踝。如果你的打腿太寬，就會(huì)產(chǎn)生阻力問(wèn)題。

娜娜建議：仰面打腿時(shí)，膝蓋要保持在水面之下，并且讓膝蓋即使在最寬的時(shí)候也要比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出水面，這意味著你的膝蓋會(huì)產(chǎn)生太大的阻力。

劃水動(dòng)作更寬

如果你平時(shí)有看FINA（世界游泳錦標(biāo)賽）的習(xí)慣，你可能注意到了頂尖的蛙泳選手在劃水時(shí)，動(dòng)作首先是向外掃，然后朝向身體。

蛙泳的劃水動(dòng)作有兩個(gè)目的：一是產(chǎn)生推進(jìn)力、二是讓身體進(jìn)入投射位置。

過(guò)度劃水會(huì)損害身體和臀部的位置并降低速度。而劃得太少，就無(wú)法產(chǎn)生推進(jìn)力。這個(gè)平衡點(diǎn)需要大家在聯(lián)系中慢慢體會(huì)。

劃水的形狀決定了你保持前進(jìn)速度的程度。大家需要注意手的運(yùn)動(dòng)軌跡不是折線，而是圓弧型，從技術(shù)上來(lái)說(shuō)沒(méi)有直接向后的劃水。

劃水動(dòng)作有個(gè)明顯的外劃，就是手掌面向泳池的側(cè)面。它通常比肩膀稍寬，但不一定有推進(jìn)力。這部分劃水產(chǎn)生了向內(nèi)“抓水”的形狀，在抓水過(guò)程中，雙手向下和向內(nèi)，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。

劃水動(dòng)作的常見(jiàn)錯(cuò)誤總結(jié)：

肘部劃得太遠(yuǎn)，身體直立

肘部太窄，進(jìn)入身體的軌道

折線劃水

體位高

即使在呼吸最慢的時(shí)候，也要保持非常高的身體位置。蛙泳線是從指尖至腳趾，在這條線上，頭部需要隱藏在手臂之間，臀部保持高位就是在水面附近。

娜娜建議：向前移臂時(shí)手要保持在水面附近，這樣你的身體將跟隨你的雙手，而且將手舉在水面上或水中會(huì)使你的身體朝著那個(gè)方向前進(jìn)。

劃數(shù)低

如果你也喜歡我們的蛙泳第一人閆子貝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他每趟的劃數(shù)低到驚人，像阿貝這樣最好的蛙泳選手在短池（25米）中每趟只有五六次劃水。

如果你也想減少自己的游泳劃數(shù)，那你要注意在移臂期間將手放在與水平面相同的平面上，并且限制移臂時(shí)間。

娜娜建議：計(jì)算每一趟的劃數(shù)。先別擔(dān)心麻煩，因?yàn)橥苡久刻说膭潝?shù)很少，數(shù)起來(lái)最簡(jiǎn)單的。要注意保持劃數(shù)的一致性，并隨著練習(xí)次數(shù)逐漸降低每個(gè)長(zhǎng)度的劃數(shù)。

找準(zhǔn)劃水和打腿的時(shí)機(jī)

上面我們提到，低劃數(shù)是蛙泳運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)配，降低劃數(shù)除了練習(xí)，還要注意動(dòng)作時(shí)機(jī)，當(dāng)你的手臂向前送時(shí)，膝蓋需要彎曲，腳跟抬起并且動(dòng)作要快。

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