今天小編來給大家分享一些關(guān)于怎么才能減掉大腿和臀部方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

很多愛美女性為了甩去自己一身的贅肉開始減肥，但減肥可不是十分容易的，怎么才能減掉大腿和臀部的贅肉呢，下面我就為大家說明一下。

方法/步驟

第一，通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然后： 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。 最好在運(yùn)動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動，塑造脖子和下巴的線條 。

第二，晚飯后休息一段時間，然后邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點(diǎn)見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效。

第三，下蹲跳躍（整體瘦腿），雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)，收腹。

注意事項(xiàng)

在減肥期間一定要堅(jiān)持，飲食方面少吃油膩和甜食。多吃蔬菜和水果。加強(qiáng)對自身的鍛煉，提高身體素質(zhì)，加快脂肪的燃燒。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：