今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

每個(gè)人都會(huì)遇到情緒波動(dòng)，有時(shí)抑郁有時(shí)憤怒，有時(shí)緊張有時(shí)悲傷。有些人渴望身邊永遠(yuǎn)有那么一個(gè)幾個(gè)人陪伴，與你共擔(dān)悲與痛，分享喜與樂(lè)，然而生活帶給我們的真相往往是殘酷的，我們有時(shí)候習(xí)慣了一個(gè)人，有時(shí)候也不愿將那份消極帶給自己愛(ài)的人，通過(guò)自身的調(diào)節(jié)使得自身情緒都以控制往往是更好的。

方法/步驟

在實(shí)現(xiàn)情緒的自我調(diào)節(jié)的過(guò)程中，認(rèn)識(shí)情緒往往是至關(guān)重要的，也是保證情緒調(diào)節(jié)有效性的基礎(chǔ)和前提。首先，正確看待情緒的積極與消極面，用大腦思考，做到當(dāng)局者“不迷”。通過(guò)內(nèi)觀、自省了解情緒對(duì)于自身正發(fā)生在怎么的影響，判斷是好是壞，由于情緒的影響往往是雙方面的，通過(guò)大腦的思考分析，而非用心去看，能夠幫助我們更好的認(rèn)識(shí)情緒，把握它的積極面與消極面，避免由情緒直接導(dǎo)致身心的波動(dòng)。

了解情緒產(chǎn)生的原因，對(duì)癥下藥方能治本。試著去發(fā)現(xiàn)某種負(fù)面情緒是怎樣產(chǎn)生的：它是何時(shí)產(chǎn)生的？它是由誰(shuí)引發(fā)的？它是由什么事件導(dǎo)致的？為什么自己情緒會(huì)發(fā)生波動(dòng)？這個(gè)情緒持續(xù)了多久了？……通過(guò)一系列的問(wèn)題，自己發(fā)現(xiàn)尋找情緒產(chǎn)生的根源，去看看它值不值得去讓自己如此煩惱，它能不能過(guò)很快消除。

方法/步驟

聽(tīng)音樂(lè)、看電影

音樂(lè)是一種藝術(shù)，一種心境，輕快的音樂(lè)可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂(lè)可以讓我們傷懷。當(dāng)你心情不好時(shí)，可以聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，聽(tīng)一聽(tīng)自然的聲音，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情能愉悅起來(lái)。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動(dòng)，讓我們深思！ 通過(guò)音樂(lè)或者電影能夠帶動(dòng)影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

散步、旅行

當(dāng)我們沉浸在某種情緒中時(shí)，我們很難發(fā)現(xiàn)外面的世界，發(fā)現(xiàn)其他的美好，很難走出自己的局限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過(guò)觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹(shù)葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過(guò)你的眼睛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己感動(dòng)，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會(huì)通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移不斷削弱。

看書(shū)

看書(shū)是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書(shū)，選擇安靜的一個(gè)角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放松。情緒波動(dòng)時(shí)切勿長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，由于網(wǎng)絡(luò)繁雜的信息，你只會(huì)感覺(jué)更加煩躁，情緒更加低落，而書(shū)則不同，你需要全身心融入其中，對(duì)著一本書(shū)，品味一種人生，讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)社會(huì)，尋找屬于自己的理想王國(guó)，讓身心漸漸得到升華。

運(yùn)動(dòng)、洗澡

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、騎單車 是對(duì)抗壞心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)能夠使人變得更加樂(lè)觀開(kāi)朗，在運(yùn)動(dòng)中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，適當(dāng)而堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)將會(huì)對(duì)你的身心產(chǎn)生潛移默化的影響，或許你沒(méi)怎么發(fā)覺(jué)，但是你正在變得更加自信更加強(qiáng)大。大汗淋漓后痛快的洗個(gè)澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個(gè)好夢(mèng)壞心情也將會(huì)死在那天的夜里，見(jiàn)不到第二天的太陽(yáng)。

勇敢宣泄

有時(shí)候某種情感會(huì)壓的你喘不過(guò)氣來(lái)，你會(huì)感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那么無(wú)可奈何，或許只是獨(dú)自承受的時(shí)間太長(zhǎng)了，身心已經(jīng)疲憊而難以承受，這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨(dú)自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場(chǎng)、大聲的哭出了。拋開(kāi)那些所謂的禮節(jié)與約束，讓自己痛苦的釋放。

自我催眠

通過(guò)“內(nèi)觀”，試圖用大腦去讓自己發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，了解情緒，發(fā)現(xiàn)其產(chǎn)生的原因。通過(guò)自我的認(rèn)識(shí)思考讓自己情緒得到調(diào)節(jié)，這個(gè)過(guò)程可以抽象為冥想，通過(guò)安靜的思考讓自己得到釋然，同時(shí)可以通過(guò)音樂(lè)，瑜伽等來(lái)輔助讓自己更加集中注意力，在思考認(rèn)識(shí)中不斷讓自己得到放松與改善。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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