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1、第二套啞鈴操和第三套塑身操 （其實(shí)運(yùn)動基本差不多）啞鈴操較多一點(diǎn)運(yùn)動到手臂，手臂負(fù)重有利于減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒有！因?yàn)槟惺總兠刻煊玫膯♀?0-15公斤時(shí)，肌肉生長出來都很緩慢，更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。

2、第二套和第三套比起來，第三套的屈膝動作較多，這意味著更多的運(yùn)動到大腿和小腿，因此這套有利于瘦腿部。

3、第四套，墊子操這是很多人非常喜歡的一部操，做完后就感覺腹部非常緊實(shí)，針對性就是 【正腹部、下腹部、側(cè)腹部、臀部】。具體針對哪啊，你如果是第一次做這套運(yùn)動，第二天哪酸就是運(yùn)動到哪了。嘿嘿，墊上運(yùn)動是非常強(qiáng)大，只要能堅(jiān)持跳下來5次，你就會發(fā)現(xiàn)比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”，里面的所有運(yùn)動幾乎全都是普拉提，鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

4、第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操（針對臀部的及腿部的），一開始做這個(gè)運(yùn)動，既枯燥又使不上力氣，覺得白費(fèi)功夫，后來把動作調(diào)的標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)它是提臀的，再做的的時(shí)候可以試著摸摸你的臀部，繃的非常緊實(shí)，如果你的臀部扁平，本身就特別注重提臀，我想最終你會從不接受這套操的動作到最后的喜歡上這套操，跳上五六次后，就不會那么有排斥感。

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