想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于晚餐一般吃什么比較好方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于晚餐一般吃什么比較好方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

晚餐建議選擇的食物：

一、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠是因?yàn)榇竽X中缺乏某些物質(zhì)，如色氨酸和神經(jīng)遞質(zhì)，羥色胺，在血清素中的分泌減少，對(duì)大腦的中樞抑制作用減弱，導(dǎo)致大腦的高級(jí)中樞神經(jīng)活動(dòng)的正常規(guī)律被破壞。白天大腦興奮度不夠，夜間又失眠。

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色氨酸在代謝后可產(chǎn)生血清素，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，產(chǎn)生睡意。此外，羥色胺可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑激素。這種物質(zhì)是一種使人們想在黑暗中睡覺(jué)的激素。

因此，對(duì)于一些經(jīng)常在晚上失眠的人來(lái)說(shuō)，晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物，這樣能使人獲得與安眠藥相同的睡眠效果，而且沒(méi)有睡眠依賴性藥物的副作用，也不會(huì)上癮，幫助我們創(chuàng)造穩(wěn)定香甜的睡眠。

那么哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，其次分別是牛奶、豆腐、豆腐皮、魚片干、魷魚、墨魚、牛肉、雞蛋、貝類、黃豆、蝦、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龍眼、香蕉、無(wú)花果、棗、葡萄柚、蘋果和梨。

二、晚餐喝粥，養(yǎng)好胃，安撫神經(jīng)

有人覺(jué)得睡眠不太好，就去多吃人參、鹿茸等補(bǔ)充劑就行了，白天適當(dāng)減少一些睡眠時(shí)間，問(wèn)題不大。然而，人參和鹿茸之類的補(bǔ)充劑能刺激人的神經(jīng)，吃得越多，入睡就越困難。

中醫(yī)說(shuō)“胃不和心不寧”。暴飲暴食會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。充滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，使人們難以入睡。因此，晚餐應(yīng)盡量少吃一點(diǎn)，以保護(hù)脾胃。喝一些易消化的湯、粥等有助于良好的睡眠。

以下介紹幾種粥：

就應(yīng)命果入次壓離布酸適。

1、小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名。直接用小米煮粥即可。

2、龍眼蓮子粥：取20克廣西圓肉、20克蓮子、100克米飯一起煮熟。

這種粥具有鎮(zhèn)靜大腦、鎮(zhèn)靜大腦和提高智力的作用?？芍委熇夏耆诵难蛔恪⑿募?、失眠、健忘等疾病。

地出動(dòng)學(xué)小去好果象，造教類酸查。

3、百合棗粥：百合20克、紅棗5個(gè)、米飯100克，有助于安神補(bǔ)氣。

晚餐不建議選擇的食物：

一、含有咖啡因的食物：會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

二、辛辣油膩的食物：會(huì)引起胃部不適和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。還會(huì)增加肝、膽的負(fù)荷，刺激神經(jīng)中樞。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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