1、健身球運動，將準備好的健身球放在地板上，然后用背躺的姿勢躺在健身球上，躺的時候要選擇背的下半部到腰部，雙手交叉放在胸前，也可以雙手抱頭，腳踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要從球上滑落，如此反復可以有效的瘦腰。

2、手臂屈曲運動，身體平躺在地板上，雙手向著頭頂方向用力伸直，雙手重疊在一起，兩腿彎曲，腳后跟要夠著屁股，上身用力抬起，注意手不要彎曲，要保持和腦袋平行，如此反復即可。

3、交錯腿運動，身體平躺在地板上，雙手抱住頭部，兩腿交叉（盡量在膝蓋以上部位交叉），之后慢慢的抬起雙腿，保持雙腿的交叉，盡量抬高抬到與地面呈九十度角，再將身體上半部分抬起，盡量靠近雙腿，再達到極限時，屏住呼吸一秒，之后放下，每天堅持重復鍛煉。

4、平躺抬腿收腹運動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是杠桿，腹部就是發(fā)力點，腳就是另一面，用腹部的力量將腿抬起來，開始時做的量不要太多，防止自己腹部運動量太大導致疼痛，如此反復即可有效瘦腰。

5、自行車運動，身體平躺在地板上，雙手在腦后抓住，左腿彎曲盡量貼近胸口，右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏，之后用右腿向胸部靠攏，左手肘關節(jié)向右腿膝靠攏，之后放下，如此反復即可實現瘦腰。。

6、腹肌板運動，手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之后重復此動作。

7、雙腿伸直瘦腹運動，身體平躺在桌面上，兩腿伸直，抬起與地面垂直，雙手抱頭或抬起與身體垂直，大腿用力向上抬起，可以盡量大于九十度，達到極限后堅持三秒再放下，如此反復即可快速瘦腰。

運動不宜過多，減肥道路需堅持。

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