相信目前很多小伙伴對(duì)于pc肌的鍛煉（凱格爾訓(xùn)練）都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與pc肌的鍛煉（凱格爾訓(xùn)練）相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、排尿法坐在馬桶上，兩腿分開排尿。排尿過程中有意識(shí)收縮肌肉中斷排尿。此時(shí)在收縮的肌肉就是PC肌，就這樣不停地排尿、止尿。有的人剛開始訓(xùn)練時(shí)不習(xí)慣，多做幾次就會(huì)慢慢適應(yīng)了。

2、波浪式運(yùn)動(dòng)法坐在椅子上，由后向前緩慢將PC肌收縮。模仿性愛時(shí)陰部肌肉收縮的感覺，進(jìn)行前后的振動(dòng)，每天做50~100次，即可加強(qiáng)pc肌。

3、腰腿法患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌，放下臀部，同時(shí)放松PC肌。

Pc肌受傷會(huì)影響排尿和性交的快感，平時(shí)在進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要拉傷pc肌。

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