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1、在熱完身后，在地板上橫著劈開(kāi)（能劈多大就多大），然后身體盡量趴在地上（趴不下可以用手撐著）。堅(jiān)持越久越好，一般初學(xué)者能堅(jiān)持十幾分鐘。堅(jiān)持練習(xí)兩到三個(gè)月就練成了

2、最好有朋友和你一起練習(xí)。練習(xí)橫叉；在熱完身后坐下，在朋友的幫助下伸直雙腿，在適應(yīng)了一個(gè)角度后慢慢加大角度，在新的角度上堅(jiān)持1分鐘。然后慢慢站起來(lái)，休息一下后繼續(xù)，需要保持。

3、如果朋友韌帶好的情況下。你和他面對(duì)面坐，用他的腿打開(kāi)的角度來(lái)?yè)伍_(kāi)你的腿的角度。他的雙手拉住你的雙手。你們兩呈一個(gè)菱形。

4、在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是練習(xí)者感到吃力的方法。初學(xué)者一般存在以下問(wèn)題：在低頭彎腰時(shí)，急于用頭碰腳，胸部和腳之間確有幾個(gè)大的空。還有站不穩(wěn)的情況，向后傾倒，甚至出現(xiàn)韌帶受傷的情況。

5、總結(jié)：（1）劈叉前做好活動(dòng)熱身準(zhǔn)備。 （2）先拉后壓，由進(jìn)到遠(yuǎn)。 （3）意志堅(jiān)定，持之以恒。 （4）朋友一起練習(xí)，開(kāi)心且易學(xué)。

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