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1、蝦皮。聽含蛋白質(zhì)是魚，蛋，奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利于預防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預防自身缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

2、牛奶。牛奶中礦物質(zhì)種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷的比例非常適當，利于鈣的吸攻。

3、乳酪。奶酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防便便秘和腹瀉。

4、芥萊。芥萊除鈣含量高外，還有豐富的維生素，能開胃消食提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。

5、海參。海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白，低脂肪，低膽固醇食品。

6、紫萊。紫萊富含膽堿和鈣，鐵能增強記憶，治療貧血，促進骨骼，牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。所含的有效成分有利于腫瘤的防治。

7、黑朩耳。黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充饑，補血活血，抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可起到清理的作用。

8、海帶。海帶的含鈣量豐富，也富含人體所需營養(yǎng)元素。

9、黑豆。黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓，心臟病等患者有益，常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發(fā)生。

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