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1、第二個月食譜第二個月是器官形成的關(guān)鍵時期，最原始的大腦已經(jīng)建立，為確保營養(yǎng)胎教的實施，孕婦應(yīng)注意攝入含有適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D 、E )和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實施營養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件。

2、第三個月食譜由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是量的多少，而重要的質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。1、忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。2、食物選擇要以新鮮、天然為原則。3、盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。

3、第四個月食譜鎂、維生素A的補充補充鎂、維生素A，主要是促進寶寶的生長發(fā)育，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。另外，食物中也有很多含有維生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

4、第五個月食譜補充維生素D，幫助寶寶的骨骼發(fā)展及牙齒的發(fā)育。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品。補鈣的食物也需要多吃，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

5、第六個月食譜主要補鐵。由于這個時期是寶寶發(fā)育最快的時候，媽媽們很容易出現(xiàn)貧血的情況，為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

6、第七個月食譜為了保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，我們需要補充孩子的DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等。孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

7、第八個月食譜胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。現(xiàn)在開始增加主糧的攝入，如大米、面粉等。還可以增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

8、第九個月食譜孕晚期的便秘情況會比較嚴(yán)重，這是我們需要多吃一些膳食纖維的食物，加快腸胃蠕動，如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

9、第十個月食譜最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。硫胺素在海魚中的含量比較高。

1、懷孕期間蔬菜和水果一定要多吃，這樣可以防止便秘；<br/>2、應(yīng)注意主食及動物脂肪不宜攝入過多，因為攝入過多的脂肪會產(chǎn)生巨大兒，造成分娩困難；<br/>3、孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足；<br/>4、孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，這是最好的補鈣方法。

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