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1、橫叉練習(xí)方法：方法：1.先在地上畫(huà)一直線，而后前后腳分開(kāi)蹋入直線，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；

2、整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開(kāi)，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；

3、做好上姿勢(shì)后，通過(guò)腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無(wú)法下落為止，然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng)，此時(shí)切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí)（并可左右互換）。

4、做好充分的熱身。練習(xí)劈叉前，可以多進(jìn)行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。

5、練習(xí)拉韌帶。每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好，具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因?yàn)樘弁淳腿齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣練不好劈叉，一般要堅(jiān)持練一個(gè)月左右。

以上就是小編帶給大家的如何操作的關(guān)鍵所在，如果覺(jué)得本對(duì)你們有幫助，請(qǐng)給小編我進(jìn)行一點(diǎn)小小的支持。大家也可以下面發(fā)表一下自己的看法。

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