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2、1、后踢小腿：?jiǎn)瓮惹ズ筇?，固定住兩腿的膝蓋向后踢小腿，每次后踢的時(shí)候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重復(fù)做3組。

3、2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動(dòng)，兩個(gè)膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后側(cè)一定不能離開椅子。

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