今天小編來給大家分享一些關(guān)于每天慢跑多長時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果呢方面的知識吧，希望大家會(huì)喜歡哦

減肥是女人一生的事業(yè)，但是相對于減肥藥帶來的副作用，節(jié)食帶來的饑餓感，運(yùn)動(dòng)減肥是最好的選擇。接下來我們就來說一下每天慢跑多長時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果。

方法/步驟

第一:想要減肥，慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右為宜。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

第二：慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal.

第三：每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)減肥才是正確瘦身的方法，但是除了運(yùn)動(dòng)之外，在飲食上面也要格外注意，減肥還是順其自然才好。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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