相信目前很多小伙伴對(duì)于如何提高性持久力都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與如何提高性持久力相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、在臥室里

1、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動(dòng)作慢而穩(wěn)，緩緩增加刺激。不要太有強(qiáng)迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然后進(jìn)行快速的深度插入。當(dāng)雙方都準(zhǔn)備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結(jié)束。這其中的變奏曲被成為“7和9技術(shù)”：保持你自己（以及對(duì)方）的興奮，但不要到達(dá)高潮的邊緣，通過在7次快速?zèng)_擊以及9次緩慢沖擊之間的轉(zhuǎn)換來做到這一點(diǎn)。

2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個(gè)最好方法就是頻繁改變體位、速度和動(dòng)作。當(dāng)你感覺自己接近高潮，換新的姿勢(shì)或者不要再給對(duì)方一些動(dòng)作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗(yàn)。

3、休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。你可以利用這段時(shí)間來享受愛撫、講下流話或者轉(zhuǎn)為動(dòng)作和口腔上刺激你的另一半。當(dāng)你平靜下來以后，重新開始一輪性交。

4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結(jié)束。你可以通過花時(shí)間享受很棒的前夕來給另一半長(zhǎng)時(shí)間的體驗(yàn)。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動(dòng)作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達(dá)到一次或更多高潮。如果你使用了幾個(gè)或全部性愛招數(shù)，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5、使用厚的安全套。雖然有些人爭(zhēng)論說不同的安全套之間沒有什么區(qū)別，但很多男人和女人發(fā)誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤(rùn)滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用于陰莖上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當(dāng)然，在床上的時(shí)候停下來涂化學(xué)乳液一點(diǎn)都不性感，因此這個(gè)方式可能最好用于自在而穩(wěn)定的性關(guān)系中。尋找一款可以用于皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。

7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的征兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。盡量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因?yàn)檫@些會(huì)阻礙你的動(dòng)脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗(yàn)的關(guān)鍵。

8、運(yùn)動(dòng)。好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動(dòng)一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每周至少五天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進(jìn)行良好性愛。再加上，運(yùn)動(dòng)能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

9、保持無壓力。壓力會(huì)讓你在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會(huì)收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應(yīng)該減少生活中的壓力——或者至少學(xué)會(huì)把壓力丟在臥室之外。

10、練習(xí)。跟所有活動(dòng)一樣，熟能生巧。使用以上技巧跟你的伴侶進(jìn)行更多性交，很快你的持久力和控制高潮的能力會(huì)提高，而且會(huì)更自然。自慰也是訓(xùn)練自己控制高潮的好方法。練習(xí)接近高潮的程度，但在高潮之前停下來。在你結(jié)束前重復(fù)幾次。這會(huì)幫助你了解和注意到自己什么時(shí)候接近高潮，以及在你高潮的時(shí)候控制自己。你不一定要每次自慰都這么做，但偶爾挑戰(zhàn)自己，看看你能夠持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，這樣也很有趣和有幫助。但是，經(jīng)常用相同的方式自慰會(huì)讓你的身體只對(duì)某種刺激有反應(yīng)——當(dāng)你“想要”在性交過程中達(dá)到高潮的時(shí)候，就很麻煩了。一定要變換你的習(xí)慣：換手、使用潤(rùn)滑油、嘗試性愛玩具以及探索不同的精神與視覺刺激。

11、不要擔(dān)心。男人早泄其中一個(gè)最常見的原因，是對(duì)自己的表現(xiàn)感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放松，專注于享受和伴侶之間的親密。記住，性既跟親密有關(guān)，也跟歡愉有關(guān)，好的性愛更多來自于化學(xué)反應(yīng)而不是持久力或技術(shù)。如果你發(fā)現(xiàn)自己壓力大，或者“胡思亂想”深呼吸一下，花幾秒鐘重新與你的伴侶心靈相通。

12、想想別的東西。男人，以及一些女人，用來控制高潮時(shí)間的一個(gè)典型方法就是在性愛過程中專注于一些世俗的主題。把你接收到的歡愉拋在腦后，嘗試在腦中做一些數(shù)學(xué)題，直到你終于準(zhǔn)備好高潮。避免思考讓你壓力大或者失去興致的主題或想法。這些會(huì)讓你在性愛過程中沒有興致，而不是讓你延長(zhǎng)性交。你可以嘗試也一些更抽象的東西，比如幻想幾何形狀或者回憶最喜歡的歌曲的歌詞。不要以犧牲你的伴侶的代價(jià)來延長(zhǎng)你的持久力。如果你全部時(shí)間都在胡思亂想，那么長(zhǎng)時(shí)間的性愛對(duì)你們雙方來說可能會(huì)很無聊。保守使用這個(gè)技術(shù)，多專注于性愛的參與以及與你的伴侶溝通。

很多關(guān)于性持久力的文章會(huì)推薦克格爾體操，這套體操包括骨盆肌肉的反復(fù)收縮。雖然有些研究發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助減少男人的性功能障礙，但該研究并不確定。

一定要實(shí)施安全性愛。

15、