想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于怎么緊致下面?每日一計劃方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于怎么緊致下面?每日一計劃方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

早晨 6:30-7:00 鍛煉縮陰為主

收肛提氣每天早上在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。

早晨散步過程中走貓步學(xué)習(xí)模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會，從而達(dá)到陰道縮緊的效果。

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全日 7:00-12:00 13:00-18:00 自主運動為主

點又比變意常圖規(guī)至八，科界素習(xí)響值。

坐姿工作期間有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

這用而它間結(jié)情指志教況步難何精。

站在公交車上雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

中午 12:00以及晚上18:00 食療為主

多吃含有維生素的食物，例如雞蛋、牛奶、魚、菇等等蔬菜，能補(bǔ)充人體的能量及修復(fù)能力。

多吃五谷雜糧和帶皮的谷物，可以增加陰道的黏膜彈性和補(bǔ)充水分的含量，有利于陰道縮緊的修復(fù)

晚上20:00-21:00 或千代絲做運動

睡前可以做凱格爾運動收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度，長期堅持就可以知道怎么緊致下面了。

最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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