相信目前很多小伙伴對(duì)于怎么跑步不累都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與怎么跑步不累相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、姿勢(shì)：在進(jìn)行跑步的過(guò)程中，跑步姿勢(shì)也很重要。跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì)，由此推動(dòng)身體前進(jìn)，中腳掌落地，準(zhǔn)確地說(shuō)，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減少對(duì)膝蓋的壓力。腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過(guò)度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛

2、裝備：跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。最好不要穿帆布鞋跟板鞋因?yàn)檫@些鞋底薄，沒(méi)有給腳底適當(dāng)?shù)木彌_時(shí)間，所以穿在腳上進(jìn)行跑步的時(shí)候基本就像腳掌和地面直接接觸了，腳底很容易痛，甚至還會(huì)不小心會(huì)扭傷腳?；@球鞋也最好不要穿，因?yàn)榛@球鞋一般比沉，而且比較大，幫比較高，跑起來(lái)很費(fèi)力，不舒服，容易累。

3、呼吸方式：在跑步前要做的呼吸方法，就是深呼吸，閉上嘴巴，用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘后再由嘴巴緩緩呼出，這樣的呼吸方法可以讓身體瞬間被激活，進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；跑步完之后如何放松呢？其實(shí)通過(guò)呼吸也可以快速調(diào)整運(yùn)動(dòng)后的身體。可以嘗試用左手中指堵住右邊鼻孔，花4秒鐘吸氣，然后再憋氣4秒，拿開(kāi)右鼻孔的手指，然后慢慢呼氣。接著換另一邊重復(fù)進(jìn)行。尤其是在跑步完的15分鐘采取這種方法放松，可以緩解由于運(yùn)動(dòng)引起的身體不適。

4、跑步速度：除非用于比賽，不要跑太快。跑太快，很多關(guān)節(jié)的動(dòng)作滑過(guò)去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤(rùn)筋骨，鍛煉關(guān)節(jié)、肌腱、骨骼的力量，這個(gè)力量很難隨著衰老衰減。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭(zhēng)取跑完后身體有通透的感覺(jué)，只需要持續(xù)1個(gè)月，就上癮了。

5、跑步計(jì)劃：跑步訓(xùn)練計(jì)劃可以很復(fù)雜，但是實(shí)際上也可以很簡(jiǎn)單，效果一樣好。對(duì)于入門(mén)者來(lái)說(shuō)，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開(kāi)始或者2公里開(kāi)始，到每次1小時(shí)左右，或者10公里左右，然后周末跑個(gè)長(zhǎng)距離，每次2小時(shí)左右，或者20公里左右。如果到了馬拉松前10周，最好能跑2次3小時(shí)左右的長(zhǎng)距離，或者32公里左右。這樣就完全有實(shí)力跑完馬拉松了。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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