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1、用一臂握鈴并把其推起，接著緩緩屈肘，肘尖往上，等到手觸肩肘馬上向上用力伸直。

2、把強(qiáng)力橡筋固定到身后或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸后將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進(jìn)行。

3、把強(qiáng)力橡筋固定到身后或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸后將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進(jìn)行。

4、單臂持鈴在地上仰臥，把握鈴的手放到另一臂肩處，接著往側(cè)上方伸直手臂。

5、在凳上坐著，前傾上體，右臂彎屈持鈴，把鈴放置在右大腿上，接著用力往后上方將手臂伸直，還原后再做。

6、兩臂在體后將小杠鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接著用力往后上伸直雙臂。

7、兩手抱握住杠鈴桿或者是活動啞鈴的一端，夾緊兩肘并高抬，接著用力往上伸直兩臂，讓重物沿背部往上滑動到最高位。

8、兩手分別正反握住拉力器的兩端并放到身后，一臂在肩上屈，肘尖向上，另一臂在體后伸直撐住拉力器把手，接著伸直屈在肩上的手臂。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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