相信目前很多小伙伴對于肺活量怎么練都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與肺活量怎么練相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、跑步跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗唵畏奖悖皇芗竟?jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降。

3、騎自行車由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

4、跳繩不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。

5、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

6、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

7、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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