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1、七日眼球操 男生版

1、步驟一 基本動作

2、緊閉雙眼用力閉上雙眼，維持約8秒

3、睜開雙眼睜開雙眼，維持約8秒，反復睜閉眼兩次

4、向右看臉朝正前方，右手拿著訓練筆朝右移動，眼睛往右看著筆。

5、由右至左眼睛跟隨訓練筆，由右至左慢慢移動。

6、向上看臉朝正前方，右手拿著訓練筆朝上移動，眼睛往上看著筆。

7、由上往下眼睛跟隨訓練筆，由上至下慢慢移動。

8、向下看盯著訓練筆，維持約8秒鐘。

9、步驟二 看3D本圖

10、平行法就像發(fā)呆一樣，雙眼盡量放松，不要在圓上對焦；圓像會越來越模糊，在中間融合，呈現(xiàn)立體感。

11、交叉法豎起指頭，用斗雞眼看著指尖；再將指尖移開，立體圓就會浮現(xiàn)。

12、步驟三 眼球操

13、跳試運動這個運動可以增進大腦處理影像的能力，讓成像更清晰。讓訓練筆朝右舉直，眼睛盡量往右看；眼睛追隨訓練筆，移動到正前方；操作停頓后，再揮到身體的左邊；再從左將訓練筆往上舉，眼睛盡量往上看；最后將訓練棒移到身體正前方；稍作停頓后，再移到身體下方，反復兩次。

14、追瞄運動這個運動可以增進動態(tài)視力，活絡眼球，看的更不費力。訓練筆往前舉直，臉往右轉(zhuǎn)；訓練筆往前舉直，臉往右轉(zhuǎn)；臉轉(zhuǎn)回正前方，再轉(zhuǎn)左邊，反復兩次；訓練筆往前舉直，向上抬頭；臉轉(zhuǎn)回正前方，再往下低頭，反復兩次；

15、對焦運動這個運動必須在短時間內(nèi)調(diào)整焦點，可以強化眼部肌肉。訓練筆往臉部靠近，眼睛注視著筆頭；往前伸直，眼睛隨著訓練筆移動；訓練筆再次往臉部靠近，反復兩次；

16、日常生活須注意長時間對著電腦工作，眼睛又干又澀，你會怎么做？

17、探天應穴以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

18、擠按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

19、揉四白穴先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

20、按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

21、按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

22、按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

23、按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

24、按揉太陽穴（刮上眼眶）用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

25、按揉風池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

26、揉捏耳垂 腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

27、按揉耳垂眼穴、腳趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍?！紫刃⊥扔昧Γ缓蟀蚜α總魉偷绞畟€腳趾上發(fā)力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。

28、按揉太陽穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中間向后約75px凹陷處）動作要領：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍?！欢ㄒ檬持傅牡诙?jié)內(nèi)側(cè)來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。

29、按揉四白穴(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點上)動作要領：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個八拍?！慈嗨陌籽〞r，要固定在穴位處，按揉面不要太大。

30、按揉風池穴（后頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）動作要領：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍?！覝曙L池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。

31、按壓頭部“督脈穴”（頭部正中線）動作要領：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發(fā)髻處按至頭的后部發(fā)髻處，每按一次為一拍，連做四個八拍?！磯憾矫}時，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。

看看就忘掉可是不行的，想要保持眼睛的健康一定要持之以恒，在實際操作中能夠充分執(zhí)行并且認真貫徹其相關內(nèi)容及要點。

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