相信目前很多小伙伴對(duì)于瘦大腿的8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與瘦大腿的8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、踮腳尖踮起腳尖時(shí)，腰部臀部同時(shí)收緊，每天堅(jiān)持，能讓小腿線條更加完美，還能緊實(shí)大腿。它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到。

2、椅子抬腿雙腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收緊，帶靠背的椅子盡量不要挨著哦，兩腿并攏，手臂屈肘，抬起下臂，并與地面平衡。左右腳交替地抬起，腳掌保持向下，膝蓋抬至與下臂同高的位置，并且與手掌觸碰，左右各重復(fù)5個(gè)來(lái)回，刺激大腿整體的肌肉。

3、抬腿下蹲兩腿與肩膀齊寬，腳趾方向超外側(cè)，踮起腳尖，兩手放在后腦勺，腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈90度直角，維持5秒鐘。下蹲抬腿一系列動(dòng)作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪。

4、側(cè)方抬腿可以借助椅子，扶著椅子站直，將左腿向左往上抬盡可能成90度。進(jìn)行拉升。腿部前側(cè)及后側(cè)的肌群,同時(shí)拉伸美化肌肉線條，達(dá)到大腿減脂的效果。

5、蹬自行車躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，做蹬自行車的動(dòng)作。鍛煉兩腿，使兩腿修長(zhǎng)而勻稱，使腿部肌肉更加有力，還可以強(qiáng)化腹內(nèi)核心。

6、弓步下蹲兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次，換右腿。不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,還可以鍛煉膝關(guān)節(jié),緩解膝關(guān)節(jié)的壓力和緊張。

7、踩高運(yùn)動(dòng)左腳踩在床邊或椅子上，右腳放在地上，左腳用力讓身體站立起來(lái)，右腳騰空，然后右腳著地，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作?？梢栽黾芋w能消耗，還可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，瘦身瘦腿。

8、滑翔機(jī)側(cè)弓步將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉，達(dá)到瘦腿的效果。

9、后踢腿向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿彎曲抬起靠向腰部，然后還原，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

---

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：