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1、第二步，帶上腰部浮板，扶著游泳池的邊，雙臂伸直。頭埋入水中，進(jìn)行漂浮單次換氣，練習(xí)熟練以后，進(jìn)行漂浮的連續(xù)換氣。

2、第三步，雙手扶板，雙腿夾板。身體整個(gè)浮起來(lái)了，把頭埋入水中，進(jìn)行換氣練習(xí)。此時(shí)，應(yīng)進(jìn)行連續(xù)換氣。

3、第四步，在以上練習(xí)熟練以后，要練習(xí)加深加快呼吸，以增大肺的氣體流量。讓肺部感覺如同陸地上一樣，沒有憋氣的感覺。具體方法是要在水中加大吐氣的量，要緩慢吐氣。頭部出水面以后用力吸氣。

4、第五步，呼吸對(duì)身體姿態(tài)的影響糾正。當(dāng)身體在水中時(shí)，如果在不做腿部，手部動(dòng)作時(shí)。肺內(nèi)憋著大量氣體，會(huì)導(dǎo)致上半身浮起，下肢沉入水中，這種姿態(tài)形成了巨大的前進(jìn)阻力。糾正至身體在水面保持平衡為止。

5、第六步，游泳的呼吸，是跟身體整體動(dòng)作配合的精確的深呼吸。把呼吸和動(dòng)作形成穩(wěn)定的節(jié)奏，是進(jìn)階的關(guān)鍵 步驟。

6、第七步，可以精確控制的深呼吸是在游泳過(guò)程中遇到危險(xiǎn)情況憋氣調(diào)整的基礎(chǔ)。如果沒有足夠氧氣，憋氣調(diào)整簡(jiǎn)直是不可能。

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