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1、2.畫圓按摩減肥首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時針方向按摩，呼吸要保持平穩(wěn)，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進行一次，每12次為一個療程，每一療程之間可休息3~5天。注意：按摩要與呼吸同步，就是要吸氣時手按摩右上半圈，呼氣時手按摩左下半圈。

2、3.神秘的天竺按摩將雙手放在腰側，大拇指用力將腰側后方的贅肉往下前方推，這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部，會有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意：將意識集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

3、4. 腹部按摩減肥用兩指疊按法：兩拇指重疊，放于肚臍上，按摩的輕重以本人感覺舒適為宜。波浪式推壓法：兩手五指并攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部，然后用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動，好似水中的浪花一樣。在進行腹部按摩時，首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3~4次，然后依次采用兩指疊按法施力于中脘穴、左天樞穴、關元穴，每穴按壓2~3分鐘，每按一穴后，采用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右，每日一次。

饑餓時或飯后一小時內不宜進行按摩。

如有慢性 病可在按摩一個月后，休息幾天再繼續(xù)。

應該每天堅持按摩，并配合飲食調整，則能提高減腹效果。

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