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1、2.畫圓按摩減肥首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较虬茨?，呼吸要保持平穩(wěn)，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進(jìn)行一次，每12次為一個(gè)療程，每一療程之間可休息3~5天。注意：按摩要與呼吸同步，就是要吸氣時(shí)手按摩右上半圈，呼氣時(shí)手按摩左下半圈。

2、3.神秘的天竺按摩將雙手放在腰側(cè)，大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推，這樣感覺(jué)似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部，會(huì)有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)用手掌依順時(shí)針?lè)较蛟诟共慨媹A圈。注意：將意識(shí)集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

3、4. 腹部按摩減肥用兩指疊按法：兩拇指重疊，放于肚臍上，按摩的輕重以本人感覺(jué)舒適為宜。波浪式推壓法：兩手五指并攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部，然后用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好似水中的浪花一樣。在進(jìn)行腹部按摩時(shí)，首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3~4次，然后依次采用兩指疊按法施力于中脘穴、左天樞穴、關(guān)元穴，每穴按壓2~3分鐘，每按一穴后，采用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右，每日一次。

饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行按摩。

如有慢性 病可在按摩一個(gè)月后，休息幾天再繼續(xù)。

應(yīng)該每天堅(jiān)持按摩，并配合飲食調(diào)整，則能提高減腹效果。

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