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1、早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊

2、午餐：水煮蛋2個(gè)，番茄1個(gè)（生吃），菠菜（焯水后拌點(diǎn)香油）不限量

3、晚餐：生菜（焯水后拌點(diǎn)橄欖油）不限量，牛排1塊（要求約200g，我這里是150g）

4、【Day2】

5、早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊

6、午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿。

7、晚餐：生菜不限量，牛排1塊

8、【Day3】

9、早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊，吐司一片

10、午餐：生菜不限量，水煮蛋2個(gè)，200g低脂火腿。

11、晚餐，番茄1個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，芹菜不限量（芹菜葉真難吃，不能接受的榨汁吧）

12、【Day4】

13、早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊，吐司一片

14、午餐：低脂或零脂酸奶200g，100%橙汁200g

15、晚餐：胡蘿卜1根，水煮蛋1個(gè)，減脂奶酪1片（會(huì)吃會(huì)練建議您吃一包200g，但是太膩了，一片就吃不下去了）

16、【Day5】

17、早餐：一根胡蘿卜

18、午餐：鱈魚(yú)200g（我沒(méi)買(mǎi)到，用龍利魚(yú)代替了）

19、晚餐：芹菜不限量，牛排1塊

會(huì)吃會(huì)練建議您生菜（焯水后拌點(diǎn)橄欖油）這樣口味會(huì)更佳

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