相信目前很多小伙伴對(duì)于怎樣練出肌肉都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與怎樣練出肌肉相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、第一步，每天堅(jiān)持在跑步機(jī)(塑膠跑道)上跑步 早晨十點(diǎn)左右跑一千米 下午三點(diǎn)左右跑一千米 。

2、第二步，每天睡覺之前堅(jiān)持做仰臥起座 做一百個(gè)左右 根據(jù)個(gè)人情況 做到出汗就可以了。

3、第三步，每天堅(jiān)持俯臥撐三十個(gè)左右。

4、鍛煉腹肌最佳食物 ：不要吃高蛋白高脂食物 ，要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉等，?每天吃一些燕麥和紅薯，平穩(wěn)血糖，不吃甜食拒絕堆積能量 最好每天攝入一些豆類 早餐一定要有雞蛋。

5、鍛煉上肢肌肉

6、第一步，每天堅(jiān)持直立啞鈴彎舉 剛開始鍛煉可從低公斤到高公斤慢慢增加 不要一下子就用高公斤的啞鈴 避免肌肉拉傷 。

7、第二步，阻力繩拉引 ，阻力繩是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄，當(dāng)你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。這樣的優(yōu)點(diǎn)是，由于阻力越大，整個(gè)推舉動(dòng)作越大你要激發(fā)越來(lái)越多的二頭肌肌肉纖維。這可以幫助增加肌肉力量，而且還有很好的減脂作用。

8、第三步，臂力棒鍛煉 一定要用正確標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)鍛煉 不然事半功倍，一天二三十個(gè)就可以 。剛開始訓(xùn)練同樣是先用低公斤級(jí)的 避免受傷。

9、上肢肌肉鍛煉最佳食物 同樣多吃瘦肉類蛋類多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

注意避免受傷

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