相信目前很多小伙伴對(duì)于9種俯臥撐的正確做法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與9種俯臥撐的正確做法相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、跪姿撐地俯臥撐：這個(gè)比上面那個(gè)稍微難點(diǎn)，屬于一種跪姿進(jìn)階動(dòng)作，這種姿勢(shì)手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛煉到胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。

2、水平支撐俯臥撐：對(duì)于大多數(shù)而言，這是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)，也是我們最為常見(jiàn)的俯臥撐姿勢(shì)，但是這并不是最難的俯臥撐動(dòng)作，當(dāng)然這種動(dòng)作也是男士最基本的鍛煉動(dòng)作。

3、俯臥撐拍掌：這種動(dòng)作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發(fā)力，由于在撐起的時(shí)候，手需要迅速相互拍擊，上身短時(shí)間處于無(wú)支撐點(diǎn)的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒(méi)有完全適應(yīng)而受傷。

4、俯臥撐前后拍掌：這種動(dòng)作不僅僅鍛煉我們的爆發(fā)力，還對(duì)我們的敏捷度有著很高的要求，首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌，然后做熟練俯臥撐后拍掌，慢慢嘗試前后交換。

5、俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動(dòng)作對(duì)我們的協(xié)調(diào)性要求更高，因?yàn)槭趾湍_需要互相配合完成，這組動(dòng)作能夠全面的鍛煉上肢爆發(fā)力，和四肢的協(xié)調(diào)性，前面幾組動(dòng)作都很熟練的可以慢慢嘗試。

6、360°旋轉(zhuǎn)俯臥撐：這個(gè)俯臥撐動(dòng)作看上去很花哨，但是要做好是相當(dāng)有難度的，必須要掌握以上的俯臥撐技巧之后再來(lái)嘗試，這種動(dòng)作主要鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，同時(shí)鍛煉盡可能找大點(diǎn)的地方，開(kāi)始可以速度放慢，后面在漸漸加快。

7、手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動(dòng)作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試。

8、后展式俯臥撐：此動(dòng)作是非常具有難度的，小編親試著實(shí)不好完成，沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的小伙伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

俯臥撐需要循序漸進(jìn)的去做，在相對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作熟練之后才能進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，以免受傷。

喜歡的朋友最好去健身房，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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