相信目前很多小伙伴對(duì)于腰間盤(pán)突出的8種鍛煉方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與腰間盤(pán)突出的8種鍛煉方法相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、仰臥屈膝

1、首先將身體平躺于地面上，使腰背與地面完全的進(jìn)行接觸，之后將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放松，然后放開(kāi)雙手，將兩腿伸直。重復(fù)進(jìn)行此三到五次，能夠有效的幫助進(jìn)行緩解。

2、當(dāng)腰背處受到寒氣入侵的時(shí)候，便會(huì)出現(xiàn)較為明顯的疼痛感。建議此時(shí)可以用毛巾熱敷幾分鐘，之后雙手延背部一路向下，直至小腿處順時(shí)針旋轉(zhuǎn)著來(lái)進(jìn)行按摩，以起到疏通經(jīng)絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

3、人體的各個(gè)部位上多分布有多個(gè)穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環(huán)跳、承扶、陽(yáng)陵泉、承山等。建議在將雙手清洗干凈后，延這些穴位依次開(kāi)始進(jìn)行點(diǎn)按，直至到腳底的涌泉穴為止，能夠幫助促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)，改善神經(jīng)性疼痛。

4、將身體仰臥，之后伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)把握，切忌不可過(guò)快或過(guò)慢，以免起不到效果，連續(xù)抬腿八分鐘，對(duì)腰間盤(pán)突出能夠起到一定的緩解作用。

5、首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩(wěn)定，之后慢慢將左側(cè)的手和右側(cè)的腿伸直，與后背保持在同一水平線上即可，左右側(cè)四肢來(lái)回進(jìn)行交替，對(duì)于腰部的肌肉能夠很好的進(jìn)行鍛煉。

6、和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之后深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然后再通過(guò)吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進(jìn)而有效的改善腰椎間盤(pán)突出。

7、將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之后雙腿做空中蹬自行車(chē)的動(dòng)作，堅(jiān)持進(jìn)行十分鐘，不僅可以幫助促進(jìn)腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。

8、其是日常生活中常見(jiàn)的一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是最適合腰間盤(pán)患者的鍛煉方法之一。一則在游泳池中身體可以達(dá)到完全水平的狀態(tài)，不會(huì)對(duì)腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩(wěn)定脊柱，拉回突出部位。

個(gè)人體質(zhì)不同，請(qǐng)勿過(guò)度鍛煉

10、