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1、肌肉型 推薦練習(xí)： 因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿后面及臀部。

2、坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

3、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。 將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直。

4、脂肪型 推薦練習(xí)： 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

5、將腿跟慢慢提升，只是腳尖用力，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。 好似海獅一樣趴于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。

6、提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。 雙腿站直，腰挺直，雙手叉腰。

7、腰要繼續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

8、浮腫型 推薦練習(xí)： 腰挺直，用力擺動(dòng)雙手，頸部與頭部放松，保持此姿勢(shì)步行。每日最少行20分鐘。

9、步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。即步行時(shí)，先由腳跟開(kāi)始行。

10、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動(dòng)。搖動(dòng)動(dòng)作維持30秒?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。

11、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車(chē)一樣，動(dòng)作不需要太快，做20次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，過(guò)程中動(dòng)作不要太大避免拉傷筋骨。

13、