今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學(xué)習(xí)的困難等一些因素都會(huì)造成失眠，一旦失眠便有很多的健康問(wèn)題，以下七個(gè)方法幫你有效的緩解失眠。 步驟閱讀

方法/步驟

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

入睡前可以做些放松活動(dòng)。如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物。具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì)入睡。

按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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